?睡前瑜伽助睡眠，简单又有效！

忙碌的一天结束后,你是否常常感到疲惫不堪，难以入睡？??睡前瑜伽作为一种轻松的放松方式，不仅能帮助你缓解一天的疲劳，还能进步睡眠质量，睡前瑜伽助睡眠简单吗？让我们一起来看看吧！

??♀?睡前瑜伽的动作选择非常简单，下面内容是一些适合初学者的基本动作：

1. ???♂?蝴蝶式：坐在床上，双脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手握住脚踝，保持呼吸均匀，坚持1-2分钟。
2. ???♀?猫牛式：四肢着地，保持脊柱天然弯曲，头部向下时吸气，头部向上时呼气，重复5-10次。
3. ???♀?坐姿扭转：坐在床上，双腿伸直，身体向一侧扭转，双手合十放在胸前，保持深呼吸，坚持1分钟，接着换另一侧。

些动作简单易学,不需要任何瑜伽垫或独特设备，非常适合忙碌的现代人。??

?睡前瑜伽的练习时刻也很灵活，你可以在睡前30分钟到1小时内进行，根据个人情况调整。??

什么睡前瑜伽能助睡眠呢？??

1. ??缓解压力：瑜伽动作有助于放松身心，减轻一天的紧张和压力，使大脑进入放松情形。
2. ??调整呼吸：瑜伽呼吸法可以帮助调节呼吸节奏，促进身体和大脑的放松。
3. ??进步睡眠质量：睡前瑜伽有助于进步睡眠质量，使你更容易进入深度睡眠。

?睡前瑜伽助睡眠既简单又有效，只需每天坚持练习，就能感受到它带来的益处，快来尝试一下吧！??

?睡前瑜伽的关键在于坚持和耐心，让我们一起享受这份简单而又美好的睡眠时光吧！???