探索瑜伽精髓，阿汤瑜伽课程与冥想放松术体验 瑜伽专题
亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。从阿汤瑜伽的严谨到放松休息术的宁静，每一个环节都蕴含着深刻的哲学。瑜伽之路不在于花哨的体式，而在于内心的平和与呼吸的和谐。跟随导师的口令，放松身心，感受呼吸与动作的完美结合，让瑜伽成为你生活中的一份美好。让我们一起，呼吸、冥想、享受瑜伽带来的每一刻宁静与喜悦。
瑜伽结束时的中文口令
1、印度传统的阿汤瑜伽课程，主要围绕迈索尔形式（My sore Style）、LED课程（梵文口令课程）、Q&A（问答环节）以及Kirtan Chanting（梵文唱诵）这四大基本规则展开。
2、十五分钟的瑜伽放松休息术引导词如下：请现在仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双臂天然打开，与身体形成45度角，掌心向上，轻轻放置于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找到一个舒适的点停下来，使后脑勺触地。
3、游戏制度是，小伙伴们围坐一起，齐声喊出口令：“我们都是木头人，不许说话，不许动。”喊出口令的瞬间，大家需立即保持静止情形，无论原本的姿势怎样，都必须保持不动。
4、在瑜伽 * 冥想中，并没有固定的通用版本的 * 冥想口令引导词，由于每位老师的教学技巧不同，每个人进入情形所需的条件也不尽相同。
5、瑜伽休息术引导词：轻闭双眼，一边天然呼吸，一边尽量放松全身各部位，开头来说将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，接着是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直至全身舒畅。
6、口令应简单而诚实，老师说，口令最重要的是自己要相信！简单，能让会员在听到口令的同时作出正确反应，无需再去思索或质疑，好老师只需五个体式就能掌控一节课，一节好课并不需要用许多花哨的体式，好的教练应给学员正确的觉悟，简单而少的体式也许更适合她们，更有效果。
黄凯良老师瑜伽训练的经典语录
1、练习瑜伽不要让自己变得不食人间烟火，神秘莫测，让人不敢靠近，而要让自己更加亲近所有人，我想起我的第一节瑜伽课，那一个既好笑又难熬的经历，让我对瑜伽反感排斥了两年，那时我是兼职健美操教练，那节瑜伽课的教练是全才，健美操、搏击操、拉丁肚皮舞都教。
2、1992年，Gilbert Ng邂逅了瑜伽，并跟随印度资深的瑜伽修行者习练，吸取了宝贵的经验。
3、对于Gilbert Ng来说，能量在身体、思考、呼吸间的自在流动才是瑜伽习练的根本所在。
4、辽宁沈阳亚洲瑜伽协会理事、辽宁瑜伽交流学会创始人、国际注册营养师、高质量瑜伽培训导师、瑜伽私人理疗师，毕业于沈阳师范大学、日本北海道教育大学，曾受教于：传统哈他瑜伽名师Vikram（印度）、Yogesh（印度）、能量流瑜伽创始人Gilbert Ng 黄凯良（马来西亚）、阿师汤伽瑜伽认证导师Paul Dallaghan（美国）。
5、学会呼吸才能把握呼吸，只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵，只有懂得呼吸，才能感悟人生、积极人生、享受人生！生活感言：爱自己所爱，做自己想做，感恩生活，感谢瑜伽！
瑜伽休息术的引导词
1、瑜伽冥想休息术引导词如下：
2、开始瑜伽休息术，开头来说选择一个舒适的姿势，仰卧或坐着，手掌向上，保持静止，闭上眼睛，专注于呼吸，吸气时默念“噢呣-哈瑞-噢呣”，呼气时出声重复这个词语，声音应延展至呼气全程，感受声音在身体各部位回荡，带来平和宁静。
3、瑜伽休息术引导词：轻闭双眼，一边天然呼吸，一边尽量放松全身各部位，开头来说将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，接着是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直至全身舒畅。
4、十五分钟的瑜伽放松休息术引导词：仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角，双手掌心向上，天然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找到一个舒适的点停下来，使后脑勺触地。
5、适合瑜伽休息术的引导词有“噢_－哈瑞－噢_”等，每次吸气，心里默念“噢_－哈瑞－噢_”，每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢_－哈瑞－噢_”，把这声音延长到和呼气经过一样长，要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响，要感觉到这安宁宁静的声音传遍整个身体。
瑜伽休息术的口令
1、连续瑜伽的气息吐纳，能够帮助舒缓心情；可以选择一个安静、灯光柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点），安静而平稳地凝视着它，作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，接着缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉。
2、十五分钟的瑜伽放松休息术引导词：仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角，双手掌心向上，天然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找到一个舒适的点停下来，使后脑勺触地。
3、口令应简单而诚实，老师说，口令最重要的是自己要相信！简单，能让会员在听到口令的同时作出正确反应，无需再去思索或质疑，好老师只需五个体式就能掌控一节课，一节好课并不需要用许多花哨的体式，好的教练应给学员正确的觉悟，简单而少的体式也许更适合她们，更有效果。
4、接着进行猫伸展、虎式平衡、眼镜蛇式、转身腹部训练上伸展式、摇摆式！当然要根据会员的基础，这个是针对大多数新会员，且力量型的，不是阴瑜伽，而是哈他瑜伽中稍微力量型的！你可以试试，只是要保持的时刻要掌握好！有些新朋友坚持不了多长时刻，叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少。
5、休息术只是简单的休息，只有15分钟，但这种短15分钟与多少小时的普通睡眠有同样的效果，听耳朵路老师的口令，瑜伽老师会通过口令告诉你一个体形需要注意的细节和痛点，接到老师的口令后，不要瞥一眼周围，要专注于自己的练习经验。
6、瑜伽休息术引导词：轻闭双眼，一边天然呼吸，一边尽量放松全身各部位，开头来说将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，接着是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直至全身舒畅。
瑜伽呼吸时要说些什么
1、呼吸配合事半功倍，呼吸就是我们的生活，没有呼吸就没有生活迹象，将这句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切，换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折。
2、瑜伽冥想引导词：将觉悟放到腹式呼吸上来，深深吸气，缓缓呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓、身体的安宁，缓慢呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
3、瑜伽呼吸12字口诀是：横膈膜呼吸（腹部呼吸）：用肺的底部进行呼吸，吸气时膨胀腹部，呼气时瘪缩腹部，肋骨呼吸：用肺的中部进行呼吸，吸气时扩张胸部，呼气时缩小胸部，丹田呼吸：用肺的最上部进行呼吸，吸气时收缩腹部，呼气时膨胀腹部。
4、双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，天然而然地安静下来，安静地和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里，去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是安静享受的。
