在吉他爱慕者的全球里，弹奏吉他带来的不仅是音乐的享受，还有对技巧提升的追求和对音乐表达的探索，不少人在长时刻弹奏吉他后，会遭遇脖子筋疼的困扰？，弹吉他脖子筋疼到底正不正常呢？这背后又隐藏着哪些与吉他弹奏相关的影响呢？让我们一同深入探讨。
弹吉他时脖子承受的压力
（一）姿势对颈部的影响
- 坐姿与站姿
- 当我们坐在吉他前弹奏时，身体的姿势至关重要，如果坐姿不正确，比如弯腰驼背、颈部过度前倾或后仰，会使颈部肌肉长时刻处于紧张情形，以弯腰驼背为例，为了看清指板，我们往往会不自觉地伸长脖子，这样颈部后方的肌肉就会被过度拉伸，时刻一长就容易引发疼痛，同样，站姿弹奏时若身体重心偏移，也会导致颈部肌肉用力不均,给脖子增加额外的负担。
- 正确的坐姿应该是背部挺直，肩部放松，头部保持中正，眼睛平视吉他指板，这样能让颈部肌肉处于天然舒适的情形，减少不必要的压力，站姿弹奏时，双脚与肩同宽，身体微微前倾，以保持平衡,同时注意颈部不要过度用力。
- 琴颈角度与高度
- 吉他琴颈的角度和高度也会影响颈部的受力，琴颈过高，我们在按弦时需要更大的力气去按压琴弦，这会使颈部肌肉持续紧张，为了够到较高的琴弦，手臂和颈部的伸展角度会变大，进一步增加了颈部肌肉的负担，琴颈过低则可能导致按弦困难，同样也会让我们在弹奏经过中不自觉地调整姿势,引发颈部肌肉疲劳。
- 合适的琴颈高度应该是在按弦时手指能够轻松按下琴弦，同时又不会感到过于吃力，琴颈角度也应根据个人习性和吉他类型进行适当调整,以确保弹奏时颈部肌肉处于较为放松的情形。
- 按弦力度
- 按弦是吉他弹奏的基本动作其中一个，但过大的按弦力度会对颈部产生不良影响，当我们用力按压琴弦时，手部的力量会通过手臂传递到肩部和颈部，如果长期保持较大的按弦力度，颈部肌肉会逐渐疲劳，进而引发疼痛，在弹奏强力和弦或高把位和弦时，为了确保音符清晰，有些人会不自觉地加大按弦力度,这就增加了颈部的负担。
- 学会控制按弦力度是关键，可以通过调整手指的按弦位置和角度，利用手指的指尖而非指肚去按弦，这样既能保证音符的清晰度，又能减少不必要的力量消耗，随着弹奏技巧的进步，逐渐掌握用更巧妙的方式按弦,而不是单纯依靠蛮力。
- 拨弦动作
- 拨弦动作看似主要是手部的操作，但实际上也会对颈部产生影响，过于用力或不规范的拨弦动作，可能会导致身体不自觉地晃动或用力不均，从而使颈部肌肉受到牵连，用手腕过度发力拨弦，可能会引起肩部和颈部的紧张,长期下来容易造成脖子筋疼。
- 正确的拨弦应该是用手指的天然动作，以适当的力度拨弦，可以通过练习找到适合自己的拨弦节奏和力度，保持身体的稳定,避免因拨弦动作而引发颈部肌肉的不适。
- 长时刻连续弹奏
- 对于吉他爱慕者来说，一次弹奏多少小时甚至更长时刻是很常见的，颈部肌肉长时刻处于收缩情形，得不到充分的休息，就会产生疲劳，就像马拉松运动员长时刻奔跑后腿部肌肉会酸痛一样，颈部肌肉在长时刻弹奏吉他后也会出现类似的反应,这种肌肉疲劳是导致脖子筋疼的常见缘故其中一个。
- 为了避免肌肉过度疲劳，建议合理安排弹奏时刻，每隔一段时刻就休息一下，活动一下颈部，放松肌肉，可以做一些简单的颈部伸展运动，如前后左右转动脖子、低头抬头等，每个动作重复几次,有助于缓解肌肉紧张。
- 缺乏锻炼
- 如果平时颈部肌肉缺乏锻炼，其力量和耐力相对较弱，当进行吉他弹奏这种需要一定颈部肌肉力量的活动时，就容易出现疲劳和疼痛，颈部肌肉就像身体的其他肌肉一样，需要通过适当的锻炼来增强，一些人长期伏案职业，颈部肌肉已经处于相对松弛的情形，突然长时刻弹奏吉他，颈部肌肉难以承受,就容易引发疼痛。
- 日常可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部拉伸、颈部肌肉收缩练习等，双手放在头后，轻轻用力向前拉头部，感受颈部后方肌肉的收缩，保持几秒钟后放松，重复多次，这样可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性,减少弹奏时脖子筋疼的风险。
- 习性性斜颈
- 有些人在弹奏吉他时会养成习性性斜颈的不良姿势，总是偏向一侧弹奏，或者在按弦时不自觉地将头歪向一边，这种长期的不对称姿势会使颈部一侧的肌肉过度紧张，而另一侧肌肉相对松弛，久而久之,紧张的那一侧肌肉就容易出现疼痛和劳损。
- 要注意观察自己的弹奏姿势，尽量保持头部中正，避免习性性斜颈，可以通过在镜子前练习弹奏，时刻提醒自己纠正姿势，如果发现自己有斜颈的倾向，可以用一些小技巧来调整，比如在吉他上适当放置一些辅助工具,帮助自己保持正确的姿势。
- 过度依赖特定指法
- 某些复杂的指法可能会让我们过度依赖特定的手部和颈部动作，导致局部肌肉过度劳累，一些高难度的和弦转换需要特定的手指伸展和按压方式，如果频繁使用这种方式，相关的颈部肌肉就会持续处于紧张情形，长期下来,这些肌肉容易出现疲劳和疼痛。
- 尝试多样化的指法和弹奏方式，避免过度依赖某一种特定的指法，可以进修一些不同的和弦转换技巧和指法组合，让颈部肌肉得到更均匀的锻炼,减少因过度使用特定指法而引发的脖子筋疼难题。
- 吉他尺寸不合适
- 吉他尺寸如果不适合自己的身材，也会影响弹奏时的姿势和颈部受力，使用过大或过小的吉他，在抱琴和弹奏时都会感到别扭，需要不断调整姿势来适应，这就容易导致颈部肌肉紧张,增加脖子筋疼的可能性。
- 选择适合自己身高和体型的吉他非常重要，吉他的琴身长度应该与自己的身体比例相协调，抱琴时手臂能够天然伸展，颈部不会受到过度的牵拉，可以在购买吉他时试弹不同尺寸的吉他,找到最舒适的那一款。
- 琴颈调节不当
- 琴颈调节不准确也可能引发脖子筋疼，如果琴颈调节过紧，琴弦张力增大，按弦时需要更大的力量，会使颈部肌肉负担加重，反之，琴颈调节过松，可能导致按弦不实，影响弹奏效果，同时也可能让我们在弹奏经过中不自觉地调整姿势,给颈部带来额外压力。
- 定期检查琴颈并进行适当调节是必要的，可以根据季节变化和琴弦更换情况来调整琴颈，保持琴弦的适当张力，使弹奏更加轻松,减少颈部肌肉的损伤风险。
- 暂停弹奏
- 一旦发现脖子筋疼，开头来说要做的就是暂停弹奏，给颈部肌肉足够的时刻休息，就像运动员受伤后需要休息恢复一样，颈部肌肉在疼痛时继续弹奏只会加重损伤，让颈部肌肉从持续的紧张情形中解脱出来,有助于缓解疼痛。
- 在暂停弹奏期间，可以选择听音乐、欣赏吉他演奏视频等方式来满足对吉他音乐的热爱,同时避免颈部肌肉进一步劳损。
- 颈部放松技巧
- 进行颈部++是一种有效的放松方式，可以用手指轻轻++颈部肌肉，从颈部底部向上++到头部，力度适中，以缓解肌肉紧张，也可以使用一些++工具，如颈部++器,来更方便地进行++。
- 热敷也是不错的放松技巧，用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15 – 20分钟，能促进颈部血液循环，缓解肌肉疼痛，热敷后,颈部肌肉会感觉更加放松舒适。
- 颈部伸展运动
- 进行颈部伸展运动有助于缓解脖子筋疼，缓慢地将头向一侧倾斜，用手轻轻将头部向另一侧进一步拉伸，感受颈部侧面肌肉的伸展，保持15 – 30秒后换另一侧，还可以进行颈部前屈和后伸运动，将下巴尽量贴近胸部，接着再慢慢向后仰，每个动作重复几次，这些伸展运动可以增加颈部肌肉的柔韧性,减轻疼痛。
- 在进行颈部伸展运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度拉伸导致疼痛加重，如果在运动经过中感到疼痛加剧,应立即停止运动。
- 使用辅助工具
- 可以使用一些颈部支撑辅助工具来缓解颈部压力，颈托能够为颈部提供一定的支撑，减轻颈部肌肉的负担，在休息或弹奏时佩戴合适的颈托,有助于颈部肌肉的放松和恢复。
- 一些专门设计的吉他背带也可以帮助调整弹奏姿势，减少颈部受力，选择具有良好支撑性和舒适性的背带，将吉他背在身上时，使琴身处于合适的位置,避免颈部过度用力。
- 什么时候寻求医疗帮助
- 如果脖子筋疼持续时刻较长，经过休息和自我调整后仍无明显缓解，或者疼痛严重影响到日常生活，如转头困难、睡眠质量下降等，就应该及时寻求医疗帮助，医生可以通过专业的检查和诊断，确定脖子筋疼的具体缘故,并给出针对性的治疗建议。
- 如果脖子筋疼伴有手臂麻木、无力等其他异常症状，更不能忽视，这可能提示存在更严重的难题，如颈椎病等,需要尽快就医。
- 医生的诊断与治疗
- 医生一般会通过详细询问病史、进行体格检查等方式来诊断脖子筋疼的缘故，可能会检查颈部肌肉的紧张度、颈椎的活动范围等，如果怀疑有颈椎病等难题，可能还会建议进行影像学检查，如X光、CT或MRI等。
- 根据诊断结局，医生会给出相应的治疗方案，治疗技巧可能包括药物治疗，如非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症；物理治疗，如针灸、推拿等；以及康复训练等，患者应积极配合医生的治疗,按照医嘱进行治疗和康复。
- 日常注意姿势调整
- 在日常生活中，无论是坐着、站着还是走路，都要时刻注意保持良好的姿势，养成挺胸抬头、背部挺直的习性，这样可以让颈部肌肉处于天然放松的情形，在长时刻使用电子设备时，也要注意调整屏幕高度，避免低头看屏幕,减少颈部的压力。
- 将电脑屏幕调整到与眼睛平视的高度，使用手机时可以借助手机支架将手机抬高，保持头部中正,减少颈部肌肉的牵拉。
- 弹奏时的正确姿势训练
- 在弹奏吉他前，要认真检查自己的姿势是否正确，可以通过镜子观察自己的坐姿或站姿，确保背部挺直，肩部放松，颈部与琴颈保持合适的角度，刚开始练习时，可以放慢速度，专注于姿势的调整,逐渐形成正确的弹奏习性。
- 定期回顾和纠正自己的姿势，不断强化正确的弹奏姿势记忆，可以邀请身边的朋友或老师帮忙观察和提醒,及时发现并改正不良姿势。
- 制定练习规划
- 制定合理的吉他练习规划，避免过度弹奏，将练习时刻分成若干个小段，每段练习时刻控制在30 – 45分钟左右，中间休息5 – 10分钟，这样既能保证练习效果,又能让颈部肌肉有足够的时刻休息和恢复。
- 每天可以安排3 – 4次这样的练习时段，分别练习不同的内容，如指法练习、曲目弹奏等，要根据自己的身体状况和疲劳程度适时调整练习规划,避免过度劳累。
- 给颈部足够的恢复时刻
- 颈部肌肉锻炼技巧
- 坚持进行颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和耐力，减少脖子筋疼的发生，简单的颈部肌肉锻炼技巧有很多，比如颈部侧屈练习，将右手放在头左侧，轻轻用力将头向右侧牵拉，感受颈部左侧肌肉的收缩,接着换另一侧。
- 还可以进行颈部后伸练习，双手放在头后，慢慢用力将头向后仰，同时颈部肌肉用力抵抗，保持几秒钟后放松，颈部环绕运动也有助于增强颈部肌肉的灵活性，顺时针和逆时针路线缓慢转动脖子,每个路线转动几圈。
- 锻炼频率与坚持
（二）手部动作传递到颈部的力量
脖子筋疼可能的缘故分析
（一）肌肉疲劳
（二）不良习性
（三）乐器影响
脖子筋疼后的应对措施
（一）休息与放松
（二）物理治疗
（三）就医咨询
预防弹吉他脖子筋疼的建议
（一）保持正确姿势
（二）合理安排练习时刻
在连续几天高强度的练习后，要给颈部留出足够的恢复时刻，可以适当减少练习量，或者选择一天不进行弹奏练习，让颈部肌肉得到充分的放松和修复，在恢复期间，可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，促进身体的血液循环,帮助颈部肌肉恢复。
（三）加强颈部锻炼
颈部锻炼不需要每天花费大量时刻，每周进行3 – 4次，每次10 – 15分钟即可，关键是要坚持下去，长期的锻炼才能让颈部肌肉得到有效的增强，可以将颈部锻炼融入到日常的生活习性中，比如在看电视、休息时顺便进行一些简单的颈部锻炼动作。
弹吉他脖子筋疼在一定程度上是可能出现的，但并不一定是正常现象，通过了解脖子筋疼的缘故，采取正确的应对措施和预防技巧，我们可以在享受吉他弹奏乐趣的同时，保护好自己的颈部健壮，让音乐之旅更加顺畅？，希望广大吉他爱慕者都能重视颈部健壮，以正确的姿势和技巧弹奏吉他，远离脖子筋疼的困扰，用美好的音乐传递情感，享受美好的音乐时光。
