??♀?趴着抬头，揭秘瑜伽中的“趴式抬头”动作???♂?

伽，作为一项古老而神秘的身心修炼方式，吸引了无数追求健壮与秀丽的现代人，在众多的瑜伽体式中，有一种独特的动作，它既能锻炼身体，又能放松心灵，那就是——趴着抬头瑜伽式。??

?趴着抬头瑜伽式的起源与特点??

着抬头瑜伽式，又称“UrdhvaPrasaritaPadasana”，源自梵文，意为“向上伸展腿部的姿势”，这个动作起源于印度，是一种古老而经典的瑜伽体式，它通过趴着抬头的方式，拉伸腿部肌肉，增强脊柱的灵活性，同时也有助于缓解压力,进步专注力。

?动作步骤与注意事项??

1. 准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直,脚尖指向天花板。
2. 吸气：慢慢吸气，同时将双臂伸展过头顶,手掌向下。
3. 呼气：随着呼气，将头部和胸部抬离地面,尽量让身体形成一条直线。
4. 保持呼吸：在保持这个姿势的经过中，保持均匀、深长的呼吸,感受身体的变化。
5. 放松：完成动作后，慢慢呼气，将身体放回地面,放松肌肉。

?注意事项：

• 保持身体平衡,避免头部过于用力。
• 避免在腹部受伤的情况下练习此动作。
• 如有颈椎难题,请咨询专业瑜伽教练。

?趴着抬头瑜伽式的益处??

1. 拉伸腿部肌肉：趴着抬头瑜伽式可以有效地拉伸腿部肌肉,改善腿部线条。
2. 增强脊柱灵活性：通过抬头动作，可以增强脊柱的灵活性,预防颈椎病。
3. 缓解压力：此动作有助于放松身心，缓解压力,进步专注力。
4. 改善消化：趴着抬头瑜伽式可以促进肠道蠕动,改善消化体系功能。

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着抬头瑜伽式，是一种简单而有效的瑜伽动作，它不仅能够帮助我们塑造美好的身体线条，还能让我们的心灵得到放松，让我们在繁忙的生活中，抽出一点时刻，尝试这个神奇的瑜伽体式吧！???♀????♂???