伽,作为一种古老而神奇的身心修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎，瑜伽的基本动作多种多样，下面就来为大家介绍一下瑜伽的基本动作都有哪些吧！

?1.山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于调整呼吸和身体平衡，具体行为是：双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微分开，身体挺直，双臂天然下垂，肩膀放松，头部与脊柱保持一条直线。

?2.仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解压力，具体行为是：坐在地上，双腿向前伸直，接着慢慢将左腿弯曲，放在右腿膝盖上方，右腿弯曲，放在左腿膝盖上方，身体平躺在地上，双手放在身体两侧。

?3.侧板式（Vasisthasana）侧板式可以锻炼手臂、腹部和腰部的肌肉，具体行为是：以手掌为支撑，将身体侧向地面，双腿伸直，一只手臂伸直向上，另一只手臂弯曲，手掌放在腰部，保持身体平衡。

?4.仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）仰卧束角式有助于放松骨盆和生殖器官，进步身体柔韧性，具体行为是：坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，接着慢慢将双腿向两侧打开，身体平躺在地上，双手放在身体两侧。

?5.犁式（Ha++++na）犁式可以锻炼背部、颈部和肩部的肌肉，有助于缓解压力，具体行为是：仰卧在地上，双腿向上抬起，尽量使双腿与地面垂直，接着慢慢将双腿向头部路线倾斜，使脚尖触地。

?6.蝎子式（Vrschikasana）蝎子式是一种较为高质量的瑜伽动作，可以锻炼背部、手臂和腹部肌肉，具体行为是：俯卧在地上，双手放在身体两侧，接着慢慢将双腿抬起，尽量使双腿与地面垂直，接着将上半身抬起，双手放在腰部。

些瑜伽基本动作,都是瑜伽练习中的经典动作，可以帮助我们放松身心，进步身体柔韧性，瑜伽动作还有很多，这里只是列举了一部分，希望大家在练习瑜伽的经过中，能够循序渐进，根据自己的身体状况，选择适合自己的瑜伽动作。???♀????♂?